スキマ時間にでき、周りと差がつく最強トレーニング
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
あなたは
忙しいですか？
試験勉強
部活
趣味
やりたいことがいっぱいあると思います
そんな忙しいあなたに
スキマ時間にできて
周りと差がつく
最強のトレーニングを紹介します
このトレーニングを知ると
✓いつでもどこでもできる
✓退屈な授業中でもできる
✓やってないやつと差がつく
安心してください
忙しくても誰でもできます
でも
ここで読むのを辞めてしまうと
✓練習できない時間が悶々と過ぎていく
✓授業中暇なだけ
✓やってる奴に負ける
そんなの嫌ですよね？
もう負けたくない！
そんな負けず嫌いなあなたに
教えたい！
最強トレーニングとは
イメージトレーニング
です！
｢なんだよ｣
｢やってるよ｣
って思ったかもしれないですが
漠然とやるだけでは
意味がありません
精度の高いイメージを作ることが大事です
その方法とは
マインドシアター法
です
やり方は
1.映画館をイメージする
映画館の座席に座ってリラックスしています
座席の座り心地は？
他の観客はどれぐらいいるか？
2.イメージしたい場面を
スクリーンに投影する
座席から自分が出ている映画を見る
そんなイメージです
できましたか？
3.座席を立ち
スクリーンに近づきます
深呼吸をしましょう
4.イメージした場面に入ります
実際の景色や音、光など
五感を意識してみましょう
5.そこで実際に走る
できましたか？
これが
マインドシアター法です
今すぐ
1からやってみましょう！
これをものにできれば
周りと差をつけることができます
また他の場面でも使えるので
一生モノのスキルになります！
ぜひ身につけましょう！
では、また！
陸上トレーナー真(しん)
モチベの魔術師になる言った方がいい言葉
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
あなたは
今すぐ
モチベーション
を上げることができますか？
練習に行くのにも
モチベーションがないと
行きたくなくなりますよね？
そんな
モチベーションを下げる言葉を
みんなよく使っているんです
このブログを読むと
✓モチベーションを上げられる
✓自他共に認める前向き人間になれる
逆に
このブログを読まないと
✓モチベーションに振り回される
✓言葉1つでストレスが溜まる
✓周りからいつも大変そうに見られる
そんな
モチベーションを下げる言葉とは
～～しなければならない！
です
毎日練習をしていると
気づかないうちに
｢練習しなければならない｣
そんな風に言っていませんか？
あなたは使命感で動いているんですか？
あなたには
目的や目標があって
その行動をとっていると思います
｢～～しなければならない！｣と
使いそうになったら
その代わりに
｢よし！～～しよう！｣
と言ってください
この言葉1つで
前向きになれます
必ず心から言いましょうね！
あなたは
今からすぐ
何をしますか？
その行動の前に
使ってみましょう
｢よし！電車から降りよう！｣
｢よし！風呂に入ろう！｣
｢よし！寝よう！｣
よし！言ってみよう！
です
今日からあなたも
モチベーションの魔術師になりましょう
陸上トレーナー真(しん)
筋肉と友達になり、自分に合った練習を見つける方法
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
あなたは
筋肉について
どこまで知っていますか？
このブログを読むと
✓筋肉を知れる
✓筋肉に合った練習を探せるようになる
✓筋肉と友達になれる
でも
読まないと
✓どのトレーニングを選べばいいかわからん
✓筋肉に嫌われる
そんな
筋肉には
赤筋と白筋があります
あなたが鍛えるべき筋肉は
白筋です！
それはなぜか？
白筋には
瞬発的な力を生み出す効果
があります
逆に
赤筋には
長く力を生み出し続ける効果
があります
だから
短距離選手には
瞬発的な力を発揮する
この白筋が必要不可欠なんです！
ただ
この白筋って
筋繊維の種類なんですよ
1つの筋肉でも
赤筋繊維と白筋繊維の割合があって
白筋繊維を重点的に
鍛えるべきなんですよ！
そんな
白筋繊維を鍛える
トレーニングを1つ紹介します
ハイスキップ
です
ただのスキップではなくて
｢高くジャンプ｣するスキップです
1.真っ直ぐな姿勢で
2.頭が動かないように
3.腕を大きく振る
＋
α.一瞬の力を強く
この3点＋αを意識して
やってみましょう
今すぐ
ジャージに着替えましょう！
そして靴を履きましょう
ドアをあけて
広い公園へ行きましょう！
そして
ハイスキップです！
あなたのハイスキップ姿を
見れるのを楽しみにしています
陸上トレーナー真(しん)
走りに繋がるウォーミングアップ術
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
あなたは
練習前に
ウォーミングアップを
していますか？
走りにつながる
ウォーミングアップと
走りにつながらない
ウォーミングアップがあります
このブログを読むと
✓効率的に練習に入れる
✓怪我予防になる
読まなければ
✓練習までに疲れる
✓怪我につながる
そもそも
ウォーミングアップとは
身体の体温を上げて運動するための
準備運動なんです！
ウォーミングアップには
✓受動的ウォーミングアップ
・・・シャワー、マッサージ等
✓一般的ウォーミングアップ
・・・ジョギングなど
✓専門的ウォーミングアップ
・・・競技に含まれる実際の動作を使う
の種類があります
この中で1番走りにつながるのは
専門的ウォーミングアップ
です！
陸上動作に沿った動きで
行うことで
身体を温め
さらに
動的ストレッチ効果
も得ることができます
動的ストレッチ効果は
怪我予防になります！
体育みたいに準備運動をしてから
練習に入るより断然効率的ですよね
まずは
YouTubeを開きましょう
｢陸上短距離動的ストレッチ｣と
調べてみてください
その動画を見ながら
練習してみましょう！
今すぐに
YouTubeを開きましょう！
あなたの走りを生かす
ウォームアップを見つけましょう
陸上トレーナー真(しん)
吾輩は猫である。猫から人間になる姿勢改善術
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
あなたは
猫
好きですか？
猫が好きでも
猫にはならないで下さい！
でも日本人の9割ほとんどが
猫なんです
そう
猫背
なんです！
このブログを読むと
✓自分が猫背だと気づく
✓猫背を意識して抑制できる
✓堂々して見える
これを読まないと
✓一生猫背のまま
✓姿勢だけで気に入らないと言われる
✓自信がなさそうに見える
現代人は
仕事のIT化や
スマートフォンの普及により
オフィスワークが増えたり
スマートフォンを触る人が増えました
あなたも今
このブログをスマホで読んでいますよね？
その結果
みんな
知らず知らずのうちに
猫背
なんです
でも
猫背じゃない人も少なからずいます
まずはあなたが猫背かどうか
チェックしてみましょう
バンザイをして下さい
✓耳の後に腕がいきますか？
✓首が前に出てないですか？
✓肩がキツくないですか？
こんな症状がある人は
猫背確定です
猫背を改善する
ストレッチがあります
1.バスタオルを丸めてください
2.肩甲骨の下に丸めたタオルを入れて
寝転がって下さい
3.バンザイをしてください
4.伸びた感じがあればOK！
お風呂の後にやってみましょう
今すぐ
バンザイをして
猫背をチェックしてみてください
猫背だったらさっきのストレッチを
やってみましょう
猫から人間になったあなたと
会えるのを楽しみにしてます
陸上トレーナー真(しん)
困った時に選べる人間になる方法
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
突然ですが
あなたの前には
爆弾があります
赤と青
どちらかを切れば止められます
どちらを切りますか？
迷いますよね？
迷って当たり前です
でも
決断しなければいけません
大小関係なく
人生には
選ばなければならない時が
あります
その時あなたは
すぐに選べますか？
このブログを読むと
✓すぐに決断できる
✓ファミレスで注文を迷わない
✓成功する
決断の仕方がわかります
すぐに決断できる人は
失敗してもすぐに巻き返せます
結果
成功するんです
でも
このブログを読まないと
✓いつまでも迷い続ける
✓ファミレスで彼女に振られる
✓成功できない
決断できなくて迷い続けます
ファミレスで注文を決められるれずに
彼女に振られるかもしれません
成功するには決断が遅く
もう間に合いません
そんなの嫌じゃないですか？
もう迷わない！
その方法とは
心が動く方を選ぶ！
です
何かで迷った時は
ワクワク
ドキドキ
ウズウズ
する方を選んでみてください
心が動く方を選べば
失敗しても後悔はしません
迷ってなにも出来ないぐらいなら
心が動いた方で楽しもう！
何かを選ぶ時
まずは
あなたの心に聞きましょう
今すぐ
あなたを褒めて下さい
なぜなら
このブログを読むと決断したのだから！
もうあなたは
選べる人になっているでしょう
陸上トレーナー真(しん)
ペンギンから学ぶ、軸の作り方
こんにちは☀️
陸上トレーナーの真(しん)です
ペンギンって可愛いですよね？
あんなピン！としていて！
ペンギンのようなピン！とした軸を
を手に入れる方法です
あなたには
軸
ありますか？
身体と心の軸を持つことは非常に大事です
今日は身体の軸です
陸上では
軸をぶらさずに走ること
めちゃくちゃ大事です
軸がぶれると
✓推進力が落ちる
✓体力をムダに使う
✓スタートでコケる
でも
軸がしっかりしていると
✓効率的に前に進める
✓体力の消費量が少ない
✓スタートで差をつける
軸を整えると
効率的に力を発揮できるようになります
腕振り
着地
蹴り足
陸上全ての動作につながります
つまり
全ての動作の根幹なんです
･
･
･
･
そのためには
スタートラインに立ったら
伸びをします
そして
クラウチングポジションについて
GO！！
です
今すぐ
背筋を伸ばしてみてください
椅子に長く座ってると
背中が丸くなりやすいです
立って伸びをしましょう
走る前の伸びの練習です
背筋を伸ばして
記録を伸ばしましょう
陸上トレーナー真(しん)
